ᱞᱮᱜᱤᱝ, ᱢᱤᱫ ᱵᱟᱦᱩᱢᱩᱠᱷᱤ ᱫᱤᱱᱟᱹᱢ ᱥᱴᱮᱯᱞ, ᱯᱷᱮᱥᱚᱱ ᱡᱮᱜᱮᱛ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱤᱫ ᱱᱟᱶᱟ ᱫᱩᱞᱟᱹᱲ ᱦᱩᱭ ᱟᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱠᱞᱟᱥᱤᱠ ᱥᱯᱳᱨᱴ ᱵᱽᱨᱟ ᱟᱨ ᱵᱮᱥᱴ ᱥᱟᱶ ᱡᱚᱲᱟᱣ ᱦᱩᱭᱩᱜ ᱢᱟ, ᱦᱩᱰᱤ ᱟᱨ ᱚᱵᱷᱟᱨᱥᱟᱭᱤᱡᱽ ᱠᱚᱴ ᱥᱟᱶ ᱥᱚᱸᱡᱷᱮ ᱞᱩᱠ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ, ᱟᱨ ᱠᱟᱨᱰᱤᱜᱟᱱ ᱟᱨ ᱞᱤᱱᱮᱱ ᱥᱟᱨᱴ ᱥᱟᱶ ᱠᱟᱹᱢᱤ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ - ᱡᱚᱛᱷᱟᱛ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ, ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱫᱚ ᱱᱚᱶᱟ ᱠᱚ ᱟᱞᱜᱟ ᱛᱮ ᱥᱟᱢᱵᱽᱲᱟᱣ ᱫᱟᱲᱮᱭᱟᱜ-ᱟ᱾
【ᱠᱤᱨᱤᱧ ᱥᱚᱞᱦᱟ ᱟᱨ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ ᱥᱤᱱᱟᱨᱤᱭᱚᱥ】
ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱚᱠᱛᱚ, ᱧᱮᱞᱡᱚᱝ ᱟᱨ ᱟᱨᱟᱢ ᱵᱤᱪᱟᱹᱨ ᱥᱟᱶ ᱥᱟᱶᱛᱮ, ᱟᱵᱚ ᱚᱠᱟ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱠᱟᱹᱢᱤ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱚᱱ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱟ ᱚᱱᱟ ᱵᱟᱵᱚᱛ ᱦᱚᱸ ᱩᱭᱦᱟᱹᱨ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤᱭᱟ᱾ ᱟᱢᱟᱜ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤ ᱞᱮᱠᱟᱛᱮ ᱥᱟᱹᱦᱤᱡ ᱯᱮᱱᱴ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱫᱚ ᱟᱹᱰᱤ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤᱭᱟᱱᱟᱜ ᱠᱟᱱᱟ; ᱟᱢᱟᱜ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤ ᱠᱚ ᱟᱢᱟᱜ ᱠᱤᱨᱤᱧ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱜᱚᱲᱚ ᱚᱪᱚ ᱢᱮ ᱾
ᱟᱵᱚ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤ ᱯᱮ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱛᱷᱚᱠ ᱵᱚᱱ ᱫᱟᱲᱮᱭᱟᱜᱼᱟ: ᱞᱟᱣᱩᱱᱡᱽ ᱦᱚᱨᱚᱜ, ᱭᱳᱜᱟ, ᱟᱨ ᱮᱨᱚᱵᱤᱠ ᱵᱮᱭᱟᱢ, ᱟᱨ ᱥᱟᱱᱟᱢ ᱛᱷᱚᱠ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱠᱤᱨᱤᱧ ᱥᱚᱞᱦᱟ ᱵᱚᱱ ᱮᱢᱟ:
ᱞᱟᱣᱩᱱᱡᱽ ᱦᱚᱨᱚᱜ: ᱞᱟᱣᱩᱱᱡᱽ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ, ᱟᱞᱮ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ ᱠᱷᱚᱨᱚᱪ - ᱮᱥᱮᱨ ᱵᱟᱝ ᱞᱮ ᱯᱟᱹᱦᱤᱞᱟᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱚᱱᱟᱛᱮ, ᱢᱤᱫ ᱢᱚᱴᱟᱨᱮᱴ ᱫᱟᱢ, ᱞᱟᱵᱤᱫ, ᱟᱨ ᱯᱤᱞ{{᱒}}ᱨᱮᱡᱤᱥᱴᱟᱱᱴ ᱯᱷᱮᱵᱽᱨᱤᱠ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱜᱮ ᱰᱷᱮᱨᱚᱜᱼᱟ᱾
ᱭᱳᱜᱟ: ᱭᱳᱜᱟ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱟᱱᱚᱛ ᱫᱚ ᱞᱟᱣᱩᱱᱡᱽ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱮᱠᱟ ᱜᱮᱭᱟ ᱾ ᱥᱚᱡᱷᱮ ᱢᱤᱫ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱢᱮ ᱡᱟᱦᱟᱸ ᱫᱚ ᱟᱹᱰᱤ ᱤᱞᱟᱥᱴᱤᱠ, ᱡᱚᱴᱮᱫ ᱨᱮ ᱞᱟᱵᱤᱫ, ᱟᱨ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ - ᱴᱮᱠᱱᱚᱞᱚᱡᱤ ᱵᱟᱝ ᱦᱩᱭᱩᱜ᱾ ᱱᱚᱶᱟ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱠᱚ ᱫᱚ ᱞᱟᱣᱩᱱᱡᱽ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱥᱟᱶ ᱵᱚᱫᱚᱞ ᱵᱚᱫᱚᱞ ᱛᱮ ᱦᱚᱸ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ ᱦᱩᱭ ᱫᱟᱲᱮᱭᱟᱜᱼᱟ, ᱟᱭᱢᱟ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤ ᱠᱚ ᱯᱩᱨᱟᱹᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ᱾
HIIT ᱟᱨ ᱠᱟᱨᱰᱤᱭᱚ: ᱫᱟᱹᱲ, ᱥᱟᱭᱠᱤᱞ ᱪᱟᱹᱞᱩ, ᱟᱨ ᱪᱮᱛᱟᱱ-ᱛᱷᱤᱨ ᱠᱟᱨᱰᱤᱭᱚ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ ᱟᱠᱟᱱ ᱠᱚᱢᱯᱨᱮᱥᱚᱱ ᱯᱮᱱᱴ ᱫᱚ ᱟᱨᱟᱢ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱡᱟᱹᱥᱛᱤ -ᱰᱟᱱᱰᱟ ᱛᱟᱦᱮᱱᱟ᱾ ᱯᱷᱮᱵᱽᱨᱤᱠ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱞᱮᱠᱟᱛᱮ, ᱱᱚᱶᱟ ᱠᱚᱢᱯᱨᱮᱥᱚᱱ ᱯᱮᱱᱴ ᱫᱚ ᱵᱮᱭᱟᱢ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤ ᱯᱩᱨᱟᱹᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱛᱟᱠᱱᱤᱠᱤ ᱞᱮᱠᱟᱛᱮ ᱞᱟᱦᱟᱱᱛᱤ ᱟᱨ ᱥᱟᱦᱮᱫ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱠᱚ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ ᱮᱫᱟ᱾
【ᱯᱷᱮᱵᱽᱨᱤᱠ ᱟᱨ ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ】
ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱫᱚ ᱟᱹᱰᱤ ᱵᱷᱮᱱᱮᱜᱟᱨ ᱜᱮᱭᱟ, ᱵᱚᱛᱚᱨ ᱞᱟᱵᱤᱫ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱠᱷᱚᱱ ᱪᱮᱛᱟᱱ-ᱴᱮᱠ ᱠᱚᱢᱯᱨᱮᱥᱚᱱ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱠᱷᱚᱱ ᱱᱚᱨᱚᱢ-ᱣᱤᱠᱤᱝ ᱟᱨ ᱩᱱ ᱞᱟᱭᱱᱤᱝ ᱦᱟᱵᱤᱡ᱾ ᱢᱮᱱᱠᱷᱟᱱ, ᱵᱟᱪᱷᱟᱣ ᱚᱠᱛᱚ ᱨᱮ, ᱟᱵᱚ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱡᱮᱞᱮᱝ, ᱯᱷᱤᱴ, ᱟᱨ ᱥᱴᱟᱭᱤᱞ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱠᱟᱨᱚᱱ ᱠᱚ ᱦᱚᱸ ᱵᱤᱪᱟᱹᱨ ᱞᱟᱹᱠᱛᱤᱭᱟ᱾ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱟᱨ ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱤᱞᱟᱹᱣ ᱫᱚ ᱮᱠᱮᱱ ᱟᱨᱟᱢ ᱜᱮ ᱵᱟᱝ ᱮᱥᱮᱨᱟ ᱢᱮᱱᱠᱷᱟᱱ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱫᱚ ᱥᱴᱟᱭᱤᱞ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱤᱫ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱵᱷᱟᱵᱽᱱᱟ ᱦᱚᱸ ᱮᱢᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾
ᱱᱚᱸᱰᱮ ᱛᱤᱱᱟᱹᱜ ᱜᱟᱱ ᱥᱟᱫᱷᱟᱨᱚᱱ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱟᱨ ᱚᱱᱟ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱜᱩᱱ ᱠᱚ ᱢᱮᱱᱟᱜᱼᱟ:
ᱤᱞᱟᱥᱴᱤᱠ ᱯᱷᱟᱭᱤᱵᱟᱨ (ᱡᱮᱞᱮᱠᱟ ᱥᱯᱟᱱᱰᱮᱠᱥ): ᱱᱚᱶᱟ ᱯᱷᱟᱭᱤᱵᱟᱨ ᱫᱚ ᱯᱷᱮᱵᱽᱨᱤᱠ ᱨᱮ ᱵᱷᱟᱹᱜᱤ ᱮᱞᱟᱥᱴᱤᱠ ᱮᱢᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ, ᱡᱟᱦᱟᱸ ᱛᱮ ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱫᱚ ᱦᱚᱲᱢᱚ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱠᱚᱱᱴᱚᱨ ᱥᱟᱶ ᱟᱹᱰᱤ ᱥᱩᱯᱩᱨ ᱛᱮ ᱛᱟᱦᱮᱱ ᱠᱟᱱᱟ ᱟᱨ ᱵᱷᱟᱹᱜᱤ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱟᱹᱭᱠᱟᱹᱣ ᱮᱢᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾
ᱱᱟᱭᱞᱚᱱ: ᱱᱟᱭᱞᱚᱱ ᱫᱚ ᱴᱤᱠᱟᱹᱣᱟᱱ ᱟᱨ ᱦᱟᱹᱞᱠᱟ ᱚᱡᱚᱱ ᱥᱤᱱᱛᱷᱮᱴᱤᱠ ᱯᱷᱟᱭᱤᱵᱟᱨ ᱠᱟᱱᱟ ᱾ ᱡᱚᱠᱷᱚᱱ ᱱᱚᱣᱟ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱤᱞᱟᱥᱴᱤᱥᱤᱴᱤ ᱥᱯᱮᱱᱰᱮᱠᱥ ᱞᱮᱠᱟ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ ᱵᱟᱝ ᱛᱟᱦᱮᱸᱱᱟ, ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱱᱤᱛ ᱦᱚᱸ ᱵᱷᱟᱹᱜᱤ ᱴᱤᱠᱟᱹᱣ ᱮᱢᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ ᱾
ᱯᱚᱞᱤᱮᱥᱴᱟᱨ: ᱯᱚᱞᱤᱮᱥᱴᱟᱨ ᱠᱤᱪᱨᱤᱡ ᱫᱚ ᱴᱤᱠᱟᱹᱣᱟᱱ ᱟᱨ ᱩᱥᱟᱹᱨᱟ-ᱨᱚᱦᱚᱲᱚᱜᱼᱟ, ᱞᱮᱜᱤᱝ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱩᱬ ᱦᱚᱲᱢᱚ ᱵᱮᱱᱟᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱱᱚᱣᱟ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ ᱥᱴᱮᱵᱤᱞᱤᱴᱤ ᱱᱚᱣᱟ ᱟᱭᱢᱟ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱠᱷᱮᱞ ᱠᱚ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱮᱥ ᱵᱮᱱᱟᱣ ᱮᱫᱟᱭ ᱾
【 ᱠᱟᱴᱤᱝ ᱥᱴᱟᱭᱤᱞ ᱟᱨ ᱥᱚᱞᱦᱟ ᱟᱠᱟᱱ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱠᱚ】
ᱯᱟᱛᱞᱟ ᱯᱮᱱᱴ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱜᱮᱫ ᱣᱤᱠᱟᱞᱯ ᱫᱚ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱜᱮᱭᱟ ᱾ ᱚᱱᱟ ᱠᱚ ᱢᱩᱫᱽ ᱨᱮ, ᱱᱟᱥᱮ - ᱰᱟᱱᱰᱟ ᱥᱴᱟᱭᱤᱞ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱦᱚᱲ ᱠᱚ ᱠᱚᱢ ᱥᱚᱛᱚᱨ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱵᱷᱟᱵᱽᱱᱟ ᱮᱢᱟ ᱠᱚᱣᱟ, ᱟᱨ ᱱᱚᱝᱠᱟ ᱫᱚ ᱭᱳᱜᱟ ᱯᱮᱱᱴ ᱥᱮ ᱥᱟᱫᱷᱟᱨᱚᱱ ᱚᱲᱟᱜ ᱦᱚᱨᱚᱜ ᱞᱮᱠᱟ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱢᱤᱰ{{᱓}}ᱰᱟᱱᱰᱟ ᱴᱟᱭᱤᱴ ᱯᱮᱱᱴ ᱥᱟᱱᱟᱢ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱦᱚᱲ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱮᱥ ᱜᱮᱭᱟ, ᱠᱷᱟᱥ ᱠᱟᱭᱛᱮ ᱩᱱᱠᱩ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱡᱟᱦᱟᱸᱭ ᱠᱚ ᱠᱷᱟᱴᱚ ᱥᱮ ᱩᱥᱩᱞ ᱰᱟᱱᱰᱟ ᱛᱟᱦᱮᱱᱟ᱾ ᱩᱥᱩᱞ{{᱕}}ᱰᱟᱱᱰᱟ ᱯᱟᱛᱞᱟ ᱯᱮᱱᱴ ᱫᱚ ᱵᱤᱥᱛᱤ ᱜᱨᱟᱦᱟᱠ ᱠᱚ ᱠᱩᱥᱤᱭᱟᱜ ᱠᱟᱱᱟ ᱾ ᱱᱚᱶᱟ ᱫᱚ ᱟᱭᱢᱟ ᱞᱮᱠᱟᱱ ᱠᱷᱮᱞ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱮᱥ ᱜᱮᱭᱟ ᱟᱨ ᱮᱠᱮᱱ ᱦᱚᱲᱢᱚ ᱥᱟᱯᱷᱟ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱟᱝ ᱵᱮᱥ ᱥᱮᱞᱮᱫ ᱢᱮᱱᱟᱜ-ᱟ ᱵᱟᱝᱠᱷᱟᱱ ᱵᱮᱭᱟᱢ ᱚᱠᱛᱮ ᱫᱚ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ ᱜᱚᱲᱚ ᱮᱢ ᱫᱟᱲᱮᱭᱟᱜ-ᱟ᱾
